美脚は「膝」がポイント！綺麗な膝周りを作る方法

「脚が太くておしゃれができない」

「脚の脂肪を落としていますぐ美脚を手に入れたい」

このようなお悩みをお持ちではありませんか？

脂肪をまとった脚では、着たい服も着られず辛いですよね？

今回は、

”膝周りをスッキリさせて美脚を作るためのマッサージ”

を2つお教えします！

この2つを毎日継続することで

膝まわりがシュッとして、美脚に近づいていく

ことを実感するでしょう！

この記事を読まなけれな

あなたは一生

脂肪がついて格好悪い脚を隠し続け

オシャレが楽しめない人生を送ることになります

反対に読んで実践すれば、

ミニスカートやスキニーパンツをオシャレに履きこなして

自信満々に外を出歩ける未来を作れます！

理想の自分を体現したければ、

必ずこの記事を最後まで読んでください！

膝まわりをスッキリさせるマッサージ①：膝裏リンパ節を流す

膝裏にはリンパ節があります。老廃物を流し、

膝まわりのむくみやリンパの流れを良くするために

しっかりほぐしたいところです。

軽く膝を立てて、両手の4本指で膝裏を上下に流します。

下から上に向かうときに力を入れるとやりやすいです！

膝まわりをスッキリさせるマッサージ②：膝上のセルライト潰し

膝のお皿に沿って、内側から外側にお肉を摘んで流します。

プチプチするものがあれば、潰すイメージで行いましょう。

皮膚だけでなくお肉もしっかり摘むつもりでやるのがポイントです。

どちらも簡単にできることなので、

必ず毎日5分以上行ってください。

継続して、

堂々と外にさらけ出せる理想の美脚を作りましょう！

【美尻・脚長効果抜群！】寝ながらトレーニング

お尻に張りがあって

太ももはシュッと引き締まっている女性って

スキニーパンツが似合って素敵ですよね！

中にはスキニーパンツを履いていても

なんか素敵に見えない場合もありますよね

その違いはお尻にあります

今回は、

お尻が上向きになる

ヒップアップエクササイズ

を紹介します

このエクササイズを行うと

スキニーパンツが似合う魅力的な下半身に！

洋服選びにも困らない

どんな服でもかっこよく着こなせる体型に！！

反対に知らないと

不格好な下半身に悩み

好きな服を着られずにオシャレとは程遠い

見た目に、、、

トレーニングを行い

自信に満ちた明るい人生を送りましょう

お尻の筋肉は、普段あまり使わない筋肉なので

何もしないままだと年齢とともに垂れるのです

それではエクササイズの方法をお教えします

このエクササイズを習慣化できれば

グングンとお尻が上向きに！

スキニーパンツが抜群に似合うようになります

寝ながら簡単ヒップリフトのやり方

ステップ①：手を横にして仰向けに寝ます

ステップ②：①の状態のまま膝を曲げ、足を肩幅に開きます

ステップ③：②の姿勢から、腰を上げ下げする動作を行います。

へそを天井に突き出すイメージで腰を上げたら、再び元の位置に戻しましょう

この動作を毎日20回３セット行いましょう！

たったこれだけで、お尻、腰まわりの筋肉が

引き締まって見た目が綺麗になります。

慣れにうちは10回でもいいので、

まずは取り組んで見ることが大切です！

継続して美しい下半身を作り

スキニーパンツを履いて

オシャレな街を自信満々に歩きましょう！！

　

【楽に綺麗に痩せる】自然に食べ過ぎを防ぐテクニック！

「食欲を我慢せずに楽に痩せたい」

「厳しい食事制限はストレスが溜まってすぐ挫折してしまう」

ダイエットの成功には食事管理が大切ですが、

1日の楽しみである食事を厳しく制限するのは

辛いですよね。。

もしも少量の食事で満足できる方法があれば

知りたくないですか？

食事制限の失敗、リバウンドでいつまでも

変われない負のループを断ち切りたければ

この記事を必ず読み切ってください。

この内容さえ理解すれば

少量の食事でも満足できるようになり

ダイエット中のストレスから解放されます！

ダイエットの成功はもちろん、スタイルキープも

おてのもの。もう人生勝ち組決定です！

満足感が倍増する食事テクニック

①タンパク質を十分に摂る

　タンパク質には満腹感を高める性質があります。

特に鶏肉は脂質も少なくておすすめです！！

②食物繊維を摂取する。

　野菜やきのこ、こんにゃくなどの食物繊維はカロリーも低く

満腹感を持続させてくれます。

食事による血糖値上昇も抑えてくれるので、

ドカ食い防止に最適です！

食事内容をタンパク質や食物繊維を中心にシフト

するだけで、摂取カロリーが抑えられて

かつ満足感を倍増させることができます！

続けていればみるみる体が細くなり

夏は水着で堂々と海辺を歩ける

美ボディに！

早速今日から実践してみてください！

【外ももの出っ張りに効く】簡単寝ながらエクササイズ！

「外ももが出っ張って太ももが膨張して見える」

「太ももが横に広がってズボンがきつい」

そんな悩みを抱えて、本当は好きじゃない

太ももが隠れる服装をしていませんか？

今回は、外ももの出っ張りを解消し、

ほっそりした脚を手に入れるための

「寝ながらエクササイズ」

をご紹介します！

このエクササイズを実践すれば、

誰でも簡単に

細くて引き締まった太ももが手に入ります！

思う存分好きなファッションを楽しんで

おしゃれな街に出かけるためにも、

最後まで読んで実践してくださいね！！

外もも痩せに効く、寝ながら足パカエクササイズ

太ももの出っ張りを解消するためには、足パカエクササイズが有効です！

その方法を、4ステップで説明していきます。

ステップ①：左側を下にして横向きに寝る

ステップ②：左ひざを曲げ、右ひざを伸ばす

ステップ③：左手を頭の真下に、右手は胸の前に置く

ステップ④：膝は伸ばしたまま、右足を真上に上げて下す

これを20回３セット、反対側も行いましょう！

初めは慣れていないので、5回からでも大丈夫です。

少しずつでもいいので、まずは習慣にすること

が大切です！

これを実践しなければ、

あなたはいつまでも

脚にコンプレックスを抱え、一生着たい服を着られません

逆に継続していけば

横に広がった太ももが

細くてスッキリした見た目になり、

スキニーパンツを綺麗に履きこなせます

スタイル抜群になって人生を謳歌するためにも、

今日から早速実践しましょう！

太ももの隙間を作る！むくみ撃退ストレッチ法

「隙間がなくて不格好な太ももをなんとかしたい」

「スキニーパンツを履きたいけど、太ももがパンパンで恥ずかしい」

そんな悩みを抱えながら自信を持って外を出歩けないですよね？

本当は好きな服を着て

おしゃれな街でインスタ映えしたいですよね？？

細く引き締まった理想の太もも

を作るために、

「寝たまま簡単ストレッチ」

をしましょう！

これから教える方法をしっかりと続ければ

太ももにみるみる隙間ができて、

スタイル抜群でインスタ映えする

美脚になります！！

逆に何もしないと

ゆったりしたズボンで太ももを隠し続け

自信を持てないまま、おしゃれも楽しめずに

人生詰むことになります

これから思う存分おしゃれや人生を楽しむためにも

これから教えることを必ず実行してください！

寝たままストレッチの簡単2ステップ

ステップ①：両ひざを胸に抱えて横になる

ステップ②：手を膝に添え、膝で円を描くようにして

股関節を動かし、太ももの付け根を刺激する。

これを毎日10回3セット行いましょう！

太ももの付け根には、

たくさんのリンパ菅が存在しています。

リンパ管は下半身の老廃物を心臓に流す働きをします。

運動不足や冷えでリンパの流れが悪くなると

その働きが止まり、むくみにつながってしまいます。

ストレッチで太もものリンパを刺激することで、

老廃物を除去し、脚やせ効果が期待できるのです！

早速今日寝る前から

実践しましょう！

毎日続けてスッキリ引き締まった太ももを作り、

スキニーパンツを履いて

インスタ映えの旅に出ましょう！！

下半身痩せする！！カエル脚でほっそりした脚に！

「太ももが外に張っている」

「脚のセルライトが消えない」

そんな足では永遠に

着たい服を

着こなせません

本当は痩せて

スキニーパンツを綺麗に履きこなして

おしゃれがしたいですよね？

そんな理想を叶えるために

「カエル脚ストレッチ」

をしましょう！！

カエル脚ストレッチとは、

名前の通り

「カエル」のような脚の姿勢でキープし、

骨盤の歪みを改善できるストレッチです

骨盤は歪むと血管やリンパの流れを阻害して、

むくみや冷えにつながってしまうので

骨盤を正しい位置に戻してあげることで

脚のむくみ解消や代謝UP効果が期待できます！

カエルストレッチを実践しましょう

 

 

 

 

 

 

ステップ①　間隔を開いて両膝を床につき、四つん這いになります

ステップ②　そのまま前に倒れて痛気持ち良いくらいの位置で止めます

ステップ③　下の位置に戻る→②を、15回3セット行いましょう

このストレッチを続ければ、

下半身の血行が良くなって見た目もスッキリするだけでなく

骨盤が矯正されて姿勢が美しくなります！

身体一つで簡単にできるので、早速今この瞬間から

始めてみてください！！

継続して

スキニーパンツを履きこなしておしゃれを

楽しみましょう！！

【脚やせ確定】大物モデルも実践する簡単代謝UP習慣とは！？

「足先が氷のように冷たい」

「常に脚がむくんでいる」

こんな悩みを抱えている方は多いですよね

そして大半は、脚が太いことにも悩んでいます

脚のむくみや冷えによる不快感、

脚が太いコンプレックス

放っておいていいんですか？

本当は

いつ見ても引き締まってほっそりした下半身

を手に入れたいですよね？

今回は大物モデルや女優も多数実践する

簡単代謝UPテクニックをご紹介します！

これから紹介する超シンプルですぐにできる

テクニックを実践、継続すれば、

気づいた時には

スキニーパンツを履きこなして

ほっそりした美脚を手に入れていることでしょう！

その方法は超簡単！

朝コップ１杯の白湯を飲む

ステップ１：朝起きたらコップに水を汲む

ステップ２：電子レンジで1分半(500W)くらいチンする

ステップ３：ゆっくり少しずつ飲む

以上です！

朝は胃腸が冷えているタイミング

そこで消化能力や代謝を促進してくれます。

お湯を飲んだら体がぽかぽかしてきますよね？

身体に水が循環して、血流促進や老廃物の除去につながります

白湯はむくみ解消、代謝up以外にも

肌のトラブル解消などの美容メリットもあるので

やらないともったいない！

少しの心がけを継続することで

1週間後には冷えも改善し

脚がスッキリ、細くなったことを実感するでしょう

早速明日から、

朝の白湯習慣を

始めてみてください！！